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PREVENIR EL SUICIDIO: Terapia Cognitiva para elegir la opción de vivir

Profesor Cory Newman. University of Pennsylvania y Beck Institute.

 

 

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Master en Psicología Clínica 32 EDICION

 

 

 

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Mediante la Terapia Cognitivo-Conductual trabajamos para conseguir los mejores resultados en el menor tiempo posible.

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Formación ONLINE para Psicólogos.

 

Formamos profesionales, con un sistema formativo hecho por psicólogos clínicos para psicólogos con ganas de aprender… Revisa nuestra lista de cursos online disponibles aquí.

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Therapy in English for English speakers

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CALMA EN EL CAOS. CONSEJOS BASICOS PARA PASAR LA CUARENTENA

1.Lo primero, no te asustes por sentir emociones como miedo, preocupación, tristeza, irritabilidad... Una situación sin precedentes como ésta y que ha cambiado completamente nuestra vida, es inevitable que nos produzca emociones desagradables. Acéptalas.

2.Mantén una estructura de vida. Los que mantenemos nuestro trabajo en formato online somos afortunados. El trabajo da estructura. Pero los que no, tened disciplina para acostaros y levantaros a la misma hora. Cada día. Y también a mantener el horario de las comidas. Después del trabajo, lo que más organiza el día son los patrones de sueño y comida.

3.Busca actividades agradables que puedas hacer. Algunas deberán adaptarse a la situación de confinamiento. Por ejemplo, hacer deporte. Otras no cambiarán en absoluto: ver series y películas, escuchar música, leer, cocinar, ... Y quizás sea buena idea añadir algunas nuevas: un curso online que tenías ganas de hacer, aprender a tocar un instrumento musical o estudiar inglés. Estas actividades prográmalas dentro de tu día a día. No funciona la filosofía “cuando me apetezca, lo haré”.

4.Mantén el contacto con seres queridos, familia y amigos. Afortunadamente tenemos un montón de medios a nuestro alcance.

5.Resuelve aquellos problemas sobre los que tienes control; por ejemplo, adaptaciones del trabajo. Pero no intentes resolver aquello sobre lo que no tengas control o no se pueda prever: inversiones económicas a largo plazo, o el curso de la pandemia. Cuando surjan estas preocupaciones en tu cabeza, simplemente no reacciones, deja que fluyan y desaparezcan. Si te metes en ellas crearás un bucle del que te resultará difícil escapar.

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Os invitamos a leer estos consejos básicos para pasar la cuarentena.

CALMA EN EL CAOS. CONSEJOS BASICOS PARA PASAR LA CUARENTENA

1.Lo primero, no te asustes por sentir emociones como miedo, preocupación, tristeza, irritabilidad... Una situación sin precedentes como ésta y que ha cambiado completamente nuestra vida, es inevitable que nos produzca emociones desagradables. Acéptalas.

2.Mantén una estructura de vida. Los que mantenemos nuestro trabajo en formato online somos afortunados. El trabajo da estructura. Pero los que no, tened disciplina para acostaros y levantaros a la misma hora. Cada día. Y también a mantener el horario de las comidas. Después del trabajo, lo que más organiza el día son los patrones de sueño y comida.

3.Busca actividades agradables que puedas hacer. Algunas deberán adaptarse a la situación de confinamiento. Por ejemplo, hacer deporte. Otras no cambiarán en absoluto: ver series y películas, escuchar música, leer, cocinar, ... Y quizás sea buena idea añadir algunas nuevas: un curso online que tenías ganas de hacer, aprender a tocar un instrumento musical o estudiar inglés. Estas actividades prográmalas dentro de tu día a día. No funciona la filosofía “cuando me apetezca, lo haré”.

4.Mantén el contacto con seres queridos, familia y amigos. Afortunadamente tenemos un montón de medios a nuestro alcance.

5.Resuelve aquellos problemas sobre los que tienes control; por ejemplo, adaptaciones del trabajo. Pero no intentes resolver aquello sobre lo que no tengas control o no se pueda prever: inversiones económicas a largo plazo, o el curso de la pandemia. Cuando surjan estas preocupaciones en tu cabeza, simplemente no reacciones, deja que fluyan y desaparezcan. Si te metes en ellas crearás un bucle del que te resultará difícil escapar.

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